高野豆腐の味噌グラタン + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
24.8
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
91
mg
リン
553
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
24.8
g
糖質
20.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
929
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
91
mg
リン
553
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
長ねぎ2/3本 (92 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン(1cm幅)5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳18.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (17.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター(仕上げ用)7.0 g
-
粗びき黒こしょう(お好みで)0.1 g
-
みそ13.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
