我が家の簡単 ビーフストロガノフ + 2 品
  • 3 品
  • 542kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 83.6g
  • 食物繊維 4.9g
  • 3 品
  • 542kcal
  • 食塩 1.8g
  • たんぱく質 21.5g
  • 脂質 15.2g
  • 炭水化物 83.6g
  • 食物繊維 4.9g
食事のテーマ:ダイエット

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
542 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
15.2 g
炭水化物
83.6 g
糖質
78.7 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
514 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
46 mg
リン
247 mg
1.7 mg
亜鉛
4.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
4.69 g
一価不飽和脂肪酸
6.02 g
多価不飽和脂肪酸
2.76 g
エネルギー
542 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
21.5 g
脂質
15.2 g
炭水化物
83.6 g
糖質
78.7 g
食物繊維
4.9 g
水溶性食物繊維
2.2 g
不溶性食物繊維
2.7 g
カリウム
514 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
46 mg
リン
247 mg
1.7 mg
亜鉛
4.7 mg
ヨウ素
3 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.45 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
48 µg
ビタミンA
18 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.4 mg
飽和脂肪酸
4.69 g
一価不飽和脂肪酸
6.02 g
多価不飽和脂肪酸
2.76 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • もやし
    1/3袋 (61 g)
  • にんにく
    2/3片 (3.3 g)
  • とうがらし
    1/8本 (0.1 g)
  • 玉ねぎ
    1/3個 (64 g)
肉類
  • 牛ももスライス(脂身なし)
    70.0 g
卵・乳製品
  • 生クリーム
    5.0 g
その他
  • ご飯(白米)
    175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • サラダ油
    5.0 g
  • みりん
    6.0 g
  • 5.0 g
  • 白炒りごま
    0.5 g
  • 小麦粉
    3.0 g
  • A固形スープ
    1/3個 (1.5 g)
  • Bケチャップ
    12.0 g
  • B中濃ソース
    6.0 g
  • 塩コショウ
    0.2 g
  • パセリ(みじん切り)
    0.3 g