栗とさつま芋の炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 580kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.2
g
糖質
84.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
98
mg
リン
359
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根4.0 g
-
トマト1/4個 (36 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン汁2.0 g
-
さつまいも1/6本 (44 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A酒5.0 g
-
栗57 g
-
米60 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
