とうもろこしの炊き込みピラフ + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
468
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
99
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
16.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
57.1
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
468
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
99
mg
リン
292
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
とうもろこし(可食部のみ)1/4本 (70 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
A塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
A白ワイン(または酒)6.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
