豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 1 品
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 6.9g
- 2 品
- 352kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 36.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
36.5
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
114
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
36.5
g
糖質
29.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
114
mg
リン
301
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油9.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
Aオイスターソース2.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
