鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
切り干し大根と大豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(60g)エネルギー32 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
103.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
454
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
103.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
95
mg
リン
454
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
Bしょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
