マカロニサラダ + 2 品
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 700kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 36.2g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
36.2
g
炭水化物
49.4
g
糖質
40.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
132
mg
リン
523
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
13.75
g
多価不飽和脂肪酸
12.24
g
エネルギー
700
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
36.2
g
炭水化物
49.4
g
糖質
40.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1413
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
132
mg
リン
523
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.42
g
一価不飽和脂肪酸
13.75
g
多価不飽和脂肪酸
12.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
だいこん3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
えび18 g
肉類
-
ハム25.0 g
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
マカロニ25.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
天ぷら粉8.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ18.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.5 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒13.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ゆずこしょう2.0 g
-
かつおだしの素1.0 g
-
酒粕30.0 g
-
白みそ12.0 g
