鮭の簡単レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭の簡単レンジ蒸しエネルギー110 kcal食塩1.0 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
78.6
g
糖質
68.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
714
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
