シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 291kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1587
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
291
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
23.6
g
糖質
19.4
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
81
mg
リン
263
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1587
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒11.5 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
