厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
うまみを楽しむ鳥のすまし汁エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
471
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
81
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
69.8
g
糖質
64.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
471
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
81
mg
リン
285
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)1片 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
酒8.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
塩・こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
