レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 2 品
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 371kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(140g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
7.3
g
炭水化物
59.1
g
糖質
50.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
793
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
65
mg
リン
314
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
