麻婆厚揚げ・チンゲン菜さっぱり炒め・きび入りご飯のお弁当 + 1 品
- 2 品
- 769kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 35.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 769kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 35.0g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
35.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
532
mg
マグネシウム
170
mg
リン
503
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
15.98
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
35.0
g
炭水化物
85.7
g
糖質
79.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
971
mg
カルシウム
532
mg
マグネシウム
170
mg
リン
503
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.45
g
多価不飽和脂肪酸
15.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長いも(すりおろし)44 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ねぎ(青い部分)1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜41 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ180.0 g
その他
-
花椒粉0.1 g
-
米1/2合 (75 g)
-
きび6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ15.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A豆板醤6.0 g
-
A甜麺醤3.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
