お魚でアレンジ サーモンポトフ + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
お魚でアレンジ サーモンポトフエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(140g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
56
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
5.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
776
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
56
mg
リン
321
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
紅鮭3/4切れ (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)140.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
コンソメ1.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
