野菜たっぷり 合わせ調味料で中華丼 + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.1g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
649
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)67 g
-
シーフードミックス15.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
黒胡椒0.0 g
-
酒(下味用)10.0 g
-
塩(下味用)0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
