ほうれん草と油揚げのお味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 72.2g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草と油揚げのお味噌汁エネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ギリシャヨーグルト(100g)エネルギー60 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
117
mg
リン
186
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.0
g
炭水化物
72.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
794
mg
カルシウム
296
mg
マグネシウム
117
mg
リン
186
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
