さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 1 品
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 274kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
59
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
274
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
12.1
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
718
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
59
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
