うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 2 品
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 289kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 35.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
35.8
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
白菜1枚 (110 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
