基本の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
148
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
11.9
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1076
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
148
mg
リン
349
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
