れんこん入りハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
20.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
494
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
35
mg
リン
155
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
20.9
g
糖質
18.8
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
494
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
35
mg
リン
155
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1片 (15 g)
-
長ネねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
Aれんこん50 g
-
A玉ねぎ1/8個 (27 g)
肉類
-
牛すじ肉(ゆで)80.0 g
-
A牛ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/3個 (15 g)
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
酒10.0 g
-
白しょうゆ4.0 g
-
みりん7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
片栗粉1.0 g
