たらのムニエル カレーソース + 2 品
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 235kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
74
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
18.1
g
糖質
12.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
275
mg
マグネシウム
74
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
279
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ポン酢1.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
