大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 1 品
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 8.4g
- 2 品
- 296kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 17.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
296
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
17.5
g
炭水化物
17.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
655
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
76
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
