電子レンジで ナスのサバ缶煮 + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
533
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
64
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
6.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (5 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (9.4 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
