鶏肉と豆腐のしょうがあん煮 + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と豆腐のしょうがあん煮エネルギー193 kcal食塩1.3 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
副菜
いんげんコーン炒めエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(110g)エネルギー163 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
709
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
66.6
g
糖質
58.6
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
709
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
89
mg
リン
306
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
さやいんげん4.5本 (31 g)
-
ホールコーン缶50.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)110.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
バター(塩分不使用)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
