簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 63.8g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 2.7g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 63.8g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
63.8
g
脂質
36.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
103
mg
リン
674
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
2.11
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
11.46
g
一価不飽和脂肪酸
14.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
63.8
g
脂質
36.8
g
炭水化物
23.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
103
mg
リン
674
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
2.11
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
11.46
g
一価不飽和脂肪酸
14.20
g
多価不飽和脂肪酸
7.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん16.0 g
-
酒21.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白みそ9.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
甜麺醤1.0 g
