鶏挽肉とキャベツのメンチカツ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.2g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.9g
- 脂質 35.4g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
35.4
g
炭水化物
41.2
g
糖質
37.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
106
mg
リン
479
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
13.59
g
多価不飽和脂肪酸
11.70
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.9
g
脂質
35.4
g
炭水化物
41.2
g
糖質
37.0
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
976
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
106
mg
リン
479
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
13.59
g
多価不飽和脂肪酸
11.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
キャベツ1.5枚 (65 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
塩麹7.0 g
-
合びき肉50.0 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
中濃ソース6.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん7.5 g
-
A三温糖1.5 g
