ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 1 品
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 371kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
418
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
52
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.6
g
炭水化物
57.6
g
糖質
53.5
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
418
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
52
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1823
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
バター2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
