ふわふわ豆腐のシュウマイ + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 かぶの挽肉トロトロあんかけエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふわふわ豆腐のシュウマイエネルギー235 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
71.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
86
mg
リン
286
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
チンゲン菜1/3本 (35 g)
魚介・海藻類
-
Aかに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
A豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
シュウマイの皮(8枚/人)8枚 (24.0 g)
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A和風だしの素1.0 g
-
B片栗粉6.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
