さばのカレーマヨサクサクパン粉がけ + 1 品
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 323kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
26.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
62
mg
リン
220
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
11.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1/2枚 (11 g)
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
Aガーリックパウダー0.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
