揚げない揚げ出し豆腐 + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 70.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
105
mg
リン
171
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
7.2
g
炭水化物
70.9
g
糖質
65.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
664
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
105
mg
リン
171
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
