鰹のたたき + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鰹のたたきエネルギー146 kcal食塩2.0 g -
副菜
青菜と春雨の炒め煮エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
1.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
129
mg
リン
439
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16016
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
1.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
53.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
129
mg
リン
439
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
16016
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.14
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
-
えび18 g
-
切り昆布8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
塩0.5 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ10.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
