鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のごまあえエネルギー59 kcal食塩1.8 g -
副菜
レンジでチン 白菜のナムルエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
134
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
61.7
g
糖質
54.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
134
mg
リン
392
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
325
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
A合わせみそ1.0 g
-
すりごま6.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩3.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
