たらと野菜の彩り煮込み + 2 品
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 501kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらと野菜の彩り煮込みエネルギー126 kcal食塩0.7 g -
副菜
タコと彩り野菜のマリネエネルギー73 kcal食塩0.2 g -
その他
ライ麦パン(120g)エネルギー302 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
100
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
996
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
100
mg
リン
436
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
カリフラワー60 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
-
黄ピーマン1/8個未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
たこ(茹)20.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ライ麦パン120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
イタリアンパセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
