ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ピリッとおいしい 納豆入り麻婆豆腐エネルギー254 kcal食塩1.2 g -
副菜
春菊となめこのあっさりおろし和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
デザート
超簡単絹豆腐のゴマ きなこ 黒蜜デザートエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
204
mg
リン
445
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
74.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
204
mg
リン
445
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
9.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ねぎ(青い部分無ければ白い部分でも)1/8本未満 (5 g)
-
Aおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
Aおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
カニカマ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
豆腐(木綿絹どちらでも)1/2丁 (150.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
納豆のたれ1/8袋 (0.5 g)
-
黒みつ7.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素120.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
甜麺醤(他のみそでも、なくても)1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
