えびと野菜のグラタン + 1 品
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 15.5g
- 2 品
- 330kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 47.8g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
47.8
g
糖質
32.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
72
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.0
g
炭水化物
47.8
g
糖質
32.3
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
72
mg
リン
381
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (110 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)30.0 g
魚介・海藻類
-
えび47 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
押し麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
