とろとろ卵とトマトのリゾット + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 64.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
69
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.0
g
炭水化物
64.6
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
69
mg
リン
410
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
256
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素(顆粒)1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
