具沢山 塩ちゃんこ鍋 + 1 品
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 50.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 455kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 50.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
50.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1924
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
149
mg
リン
662
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2123
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
50.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
29.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1924
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
149
mg
リン
662
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2123
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.55
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
長ねぎ3/4本 (120 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/3袋 (41 g)
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの赤身80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらだし250.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
昆布かつおだし200.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
みりん18.0 g
-
柚子こしょう1.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
