しめじのトマト煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 434kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
37.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
90
mg
リン
494
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
37.0
g
糖質
27.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
90
mg
リン
494
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
7.43
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(肉だね用)1/3個 (74 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳30.0 g
その他
-
パン粉15.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン10.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.2 g
-
赤ワイン5.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
ウスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
