簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
522
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
39
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
9.1
g
糖質
7.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
522
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
39
mg
リン
213
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
