ぶり大根 + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単に１品 水菜の和風漬けエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1498
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.6
g
炭水化物
51.6
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
911
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
73
mg
リン
277
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1498
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
111
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
焼きのり1/3枚 (1.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
