豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
14.8
g
炭水化物
26.4
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
253
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
6
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒17.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん12.0 g
-
片栗粉適量
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
