トマト缶でロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 640kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
トマト缶でロールキャベツエネルギー286 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
166
mg
リン
517
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
92.9
g
糖質
83.2
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1170
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
166
mg
リン
517
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
7.09
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(2枚/人)2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
A牛ひき肉70.0 g
-
Bベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/6個 (10 g)
-
A牛乳10.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
Aパン粉2.0 g
-
Aナツメグ0.1 g
-
Bローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
乾燥パセリ0.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B砂糖2.0 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
Bケチャップ3.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
ポン酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
