脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 1 品
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 25.6g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
25.6
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
25.6
g
炭水化物
21.8
g
糖質
18.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
772
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
65
mg
リン
333
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
7.90
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
A玉子1/3個 (19 g)
-
牛乳7.5 g
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A黒すり胡麻3.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん7.5 g
-
粉末だし0.5 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
