かぼちゃと豚肉のミルフィーユ ハニーマスタード + 2 品
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 628kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 25.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
136
mg
リン
547
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
628
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
25.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
12.6
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
136
mg
リン
547
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1132
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
7.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レーズン2.0 g
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから60.0 g
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒9.0 g
-
片栗粉28.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
