ゴロゴロ高野豆腐入り五目煮豆 + 1 品
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 233kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
79
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3854
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
889
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
79
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3854
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや(斜め細切り)2.5枚 (5.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
たら75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
大豆(水煮)40.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.8 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(昆布)30.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒11.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
塩(たらに振る分)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
