豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレから揚げ甘辛ソースエネルギー196 kcal食塩1.4 g -
副菜
もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたしエネルギー49 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
70
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
60.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
70
mg
リン
295
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
チンゲン菜120 g
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒14.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
