海老とはんぺんのふわふわロール白菜 + 1 品
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.2g
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
103
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
14.1
g
糖質
9.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
885
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
103
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
白菜(2枚/人)3/4枚 (85 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
海老(ブラックタイガー等)47 g
-
はんぺん1/8枚 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.5 g
-
塩0.7 g
-
片栗粉2.5 g
-
鶏ガラスープ粉末1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
