たらのきのこクリームソースがけ + 2 品
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
たらのきのこクリームソースがけエネルギー171 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とアボカドの和風カプレーゼエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
81.2
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
90
mg
リン
409
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
256
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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にんにく1/3片 (1.6 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粉山椒0.1 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たら用)0.6 g
-
こしょう(たら用)0.1 g
-
白ワイン(たら用)5.5 g
-
バター3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
