豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん + 1 品
- 2 品
- 604kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 12.6g
- 2 品
- 604kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 46.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
153
mg
リン
562
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
46.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
72.9
g
糖質
60.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1669
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
153
mg
リン
562
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
326
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (170 g)
-
大根2cm (59 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
塩麹20.0 g
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒粕30.0 g
-
昆布だしの素2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
