揚げない揚げ出し豆腐 + 1 品
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 247kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 27.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
555
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
179
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
9.0
g
炭水化物
27.5
g
糖質
22.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
555
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
100
mg
リン
179
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
