ちまき風たけのこおこわ + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主食
ちまき風たけのこおこわエネルギー300 kcal食塩0.8 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
93
mg
リン
401
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
317
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)50 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
もち米45 g
-
胚芽米30.0 g
-
山菜(水煮)15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
中華風だしの素20.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
